Como en todo deporte, toda ayuda que nos pueda llegar será bien recibida. La tecnología avanza muy rápido, y cada día tenemos aparatos que nos ayudan a conseguir nuestro objetivo.

No todo va a ser dieta y deporte, a veces nos viene bien que nos hagan un pequeño empujón desde fuera, por lo que os presento una buena opción para conseguirlo.

Solamente he tenido un pulsómetro, creo que es un artículo necesario a la hora de poder controlar tanto nuestras pulsaciones como nuestro gasto calórico.

El pulsómetro que os quiero presentar es el Polar FT40, destinado a la práctica del fitness.

A través de la banda incluida, podemos realizar nuestros entrenamientos por zonas cardíacas, ideal para no llegar a nuestro umbral aeróbico, ya que a la hora de ponerlo en funcionamiento, nos pedirá una serie de datos, como nuestra edad, peso, ect.

Con la función EnergyPointer nos permite calcular el punto óptimo de entrenamiento, con el que conseguiremos el máximo efecto quemagrasas.

Con el Polar Fitness Test, nos mide nuestra condición aeróbica en reposo y te informa sobre la progresión.

No solamente lo podremos utilizar en sala para mirar nuestra progresión, aunque esté destinado al fitness, pudiéndolo utilizar en caso que salgamos fuera a realizar running o ciclismo.

Subir datos a polarpersonaltrainer

Puede ver tus objetivos

Otra de las ventajas de utilizar este pulsómetro, es el de poder medir nuestro progreso en la página web de Polar, en el cual podemos elegir un programa de entrenamiento, además de utilizar un calendario, y enviando un archivo automáticamente para crear una entrada en el diario.

Una ayuda económica para los que queremos lograr los objetivos de manera eficaz y barata.

Lo podéis encontrar en su web y en tiendas especializadas, así como en grandes centros comerciales de deportes.

MH

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Estamos de aniversario, o de mesesario como se diga. El dÍa 24 cumplimos un mes desde que se inició nuestra nueva andadura.

En este mes hemos aumentado los fans en Facebook, en Twitter, en visitas, y todo eso gracias a vosotros.

Somos o soy un bebé en el mundo de los blogs y de disfrutar y poder daros la máxima información posible para poder llegar a vuestro objetivo, sin olvidar que es un blog personal, por lo que me tomaré cierta libertad de subir algún artículo que no tenga motivos sobre culturismo, fitness o nutrición.

Estoy planteando hacer un seguimiento propio, con fotos y dieta, supongo que será un objetivo a corto plazo.

Hay ilusión, me he añadido a un gran grupo como es el de NoTePares Team, así como he conocido mucha gente por twitter, la mayoría con mis mismas aficiones.

Para terminar, daros las gracias por este mes y por las más de 3000 de páginas vistas, según contador de Blogger.

Por supuesto, estoy abierto a opiniones y consejos, creo que no se deja de aprender nunca

MH

Como en todo objetivo en la vida, necesitamos motivación para poder superarlo. Todos tenemos una meta, un fin, un objetivo, algo por lo que luchar, aunque no lo consigamos no tiene que quedar en el esfuerzo

Hoy os traigo una serie de vídeos motivadores y de deportes extremos. Para que os pueda ayudar en conseguir ese empujón que a veces necesitamos, cuando ya no nos quedan fuerzas. Espero que lo disfrutéis:

A disfrutar del fin de semana

MH

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Hace tiempo que vengo con la idea de mejorar mi trato con este deporte, es un tira y afloja, nos llevamos bien pero nada más eso.

Este año me he planteado caerme mejor eso de practicar running, y lo voy a conseguir. Puede que mi condición física, más destinada a los deportes de fuerza, no me ayude, pero pondré todo de mi parte.

Hay multitud de sitios donde nos explican como empezar en la práctica del running, hay una muy buena, que seguiré, si puedo, que es la que nos explican en runners, la cual sigo a menudo y donde hay muy buena información.

Correr hacia atrás

Desde hace unos años se ha puesto de moda correr hacia atrás, lo que en inglés se conoce como Reverse Running, las primeras carreras fueron en Reino Unido, y nos aporta beneficios para la salud.

Al requerir más esfuerzo de lo habitual, es posible que la fc aumente comparado con el hecho de correr hacia adelante.

Creo que se trata de una manera de running un poco complicada, más si somos novatos y todavía no tenemos la técnica adecuada, aunque es una manera curiosa de practicar dicho deporte.

Postura y lesiones

La postura siempre ha de ser erguida y ligeramente inclinada hacia adelante. Se ha descubierto que la cadencia o número de pisadas del corredor suelen situarse entre 85 y 100 por minuto. 

Durante la carrera se puede calcular multiplicando la cadencia por la longitud del paso.

Primeros pasos

Antes de empezar siempre aconsejo poneros en manos de un profesional o médico, evaluar vuestra forma física y evitar comienzos bruscos.

A veces más vale gastarse 40€, que es lo que puede valer una prueba de esfuerzo, y no lamentar males mayores.

Primera semana:

• Lunes: 20' andando
• Miércoles: 20' andando
• Sábado: 20' andando

Segunda semana:

• Lunes: 30' andando
• Miércoles: 30' andando
• Sábado: 30' andando

Tercera semana

• Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Cuarta semana

• Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando

Este es el plan para el primer mes. Iré subiendo mi progreso, además de saber si vosotros lo seguís, vuestras rutas, ect. y acordaros que ahora estamos con NoTePares Team

MH

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Hoy es un día de bienvenidas y de alegrías, nunca mejor dicho. Desde el día de hoy, moviendohierros (MH) pertenece a la comunidad de No te Pares Team.

Las razones por las cuales nos hemos añadido a este gran equipo son muchas, aunque lo que más me ha llamado la atención es los recorridos que tienen actualmente por mi ciudad, y que me ayudarán a conseguir una de las propuestas de este año: poder realizar una carrera, al menos de 5k.

No se trata de un equipo cualquiera, es un equipo en el cual puede entrar todo el mundo que se lo proponga, creo que a la larga será la comunidad más grande de internet en quedadas.

Para los que os guste la competición, existe la posibilidad de federarse en triatlón: C.E. No Te Pares.

Al igual que la mayoría de grupos, nace del amor de un grupo de amigos por el running y el deporte en general.

A partir del año 2008, crearon un blog en el cual podían plasmar las vivencias deportivas de cada uno, inscribiéndose en competiciones, y a la vez que unían a más gente en la locura de ser más gente que practica su deporte favorito.

Os animo a que os unáis, pienso que me va a servir de gran ayuda, por supuesto iré poniendo las salidas que hagamos y lo que podamos aportar a esta humilde bitácora.

Ya lo sabéis, moviendohierros forma parte de No Te Pares Team

Como en todo deporte, es bueno conocer que estamos trabajando o tratando. No pretendo ser un experto en fisiología, para eso hay que estudiar mucho, y no estoy por la labor, pero quiero compartir lo que puedo encontrar referente a la hipertrofia muscular, al fin y al cabo es lo que hacemos a diario en la sala.

La hipertrofia muscular es el aumento de las células musculares sin producirse división de las mismas, el músculo sometido a este cambio ofrece una mayor respuesta a la carga.

El aumento de tamaño de la sección transversal de las fibras musculares, lo que se traduce en un aumento del volumen muscular, se ha explicado con un aumento de la concentración de proteínas contráctiles como la actina y miosina junto con la aparición de sarcómeros. (wikipedia)

Tipos de hipertrofia

Existen dos tipos de hipertrofia: sarcomérica y sarcoplasmática.

La hipertrofia sarcomérica se refiere al aumento de las proteínas contráctiles (actína y miosína), lo que produce un aumento en el tamaño de las fibras musculares. Se trata de una hipertrofia destinada a los deportes de fuerza, ya que produce más un aumento de fuerza y no tanto de musculatura.

En el otro lado tenemos la hipertrofia sarcoplasmática, lo que produce un aumento del sarcoplasma o plasma muscular, sustancia que encontramos entre las fibras musculares.

Para los culturistas nos interesa esta última, ya que aumenta el volumen y es la que da la forma de un cuerpo musculado o fibrado.

En general, podemos indicar que la hipertrofia general es una mezcla de ambas, buscamos la fuerza al levantar más pero al mismo tiempo queremos mejorar estéticamente.

Si quisiéramos aumentar la sarcoplasmática, deberíamos realizar entrenamientos propios de culturismo, con altas repeticiones sin llegar al fallo (según vuestra rutina), y si por el contrario queremos realizar sarcormérica, deberemos realizar menos repeticiones a un peso más elevado.

Como curiosidad, podemos comentar que los entrenamientos de alta exigencia de glucógeno, tienden a favorecer la hipertrofia sarcoplasmática.

Más adelante comentaré el tipo de fibras que podemos encontrar en el músculo, así como un monográfico de los músculos más comunes

MH

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